POMPKI NA

No to koniec lenistwa {{:-(. Tydzień bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy :-D a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem. Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 12x60 10x80 8x100 6x125 6x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 8x50 8x50 10x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 [...]

11 i 12.07.2020 nie wiadomo co Właściwie to nie wiem co się tutaj działo... Na pewno nic z tego co było zaplanowane. Sernik wyszedł superowo w smaku. Natomiast z 1litra mleka naprawdę wychodzi tego malutko - zrobiłam 2 pucharki większe dla goowniarzy i 3 mniejsze dla dorosłych. Nie miałabym takiej małej tortownicy, żeby zrobić to w formie [...]

Lekarz kazal cwiczyc nie obciazajac bioder... Czy takie cwiczenia jak: brzuszki, supermen, scyzoryki, dipy na rece, pompki nie obciazaja bioder? Z gory dziekuje za pomoc!

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]

Z tym fizjo bez przesady ręka juz przestała ale pewnie gdy zaczne robic dipy i pompki to znowu będe ją czuć zrobie przerwe od tych 2 ćwiczeń tak długo aż mi przejdzie wiem ze to nic poważnego a te uczucie jest na tyle lekkie ze na upartego mógłbym to robi ale wole dac ręce odpocząć bo może sie pogorszy jak nie odpuszcze. Miałem wiele kontuzji i z [...]

09.07.2020 Klatka +brzuch Wyciskanie hantli płasko 22kg/10 22/12 25/10 25/12 Wyciskanie hantli skos 22kg/10 22/12 22/12 25/10 Rozpiętki płaska 12kg/10 12/12 15/10 15/12 Pompki o ławeczkę 4s max Plank 4smax Brzuszki 4s max 11.07.2020 Nogi+barki Mc 60kg/12 70/12 80/12 85/12 Przysiad z nogą na ławeczce 5kg /12 5kg/12 5kg/12 10kg/10 [...]

witaj. trudno bedzie cokolwiek powiedziec bez odpowiendiego dagnozowania. lockie sa skomplikowanymi stawami, gdzie nie tylko powierzchnie stawowe mogly ucierpiec, torebki i ich polaczenia, co rowniez sama miensiowka w okolicy calego stawu, przez co teraz jest dyskomfort, niestety ja zawsze powtarzam moim podopiecznym, ze silownia czy trening [...]

To zupełnie inne ćwiczenia push press jest ćwiczenie dynamicznym wybijasz ciężar z nóg, a przypadku stania na rękach nie zrobisz dynamicznego ruchu, poza tym masz zupełnie inny zakres ruchu w push press jest zdecydowanie większy niż przypadku pompek w staniu na rękach. Co nie zmienia faktu, że to bardzo trudne ćwiczenie technicznie i na pewno też [...]

jak zrobisz je poprawnie to ok, łatwiej push press zrobić niż pompki w staniu na rękach przyścianie

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Ćwiczę w systemie FBW dwomam treningami, A i B. Niestety na chwilę obecną mogę chodzić na siłownie tylko dwa razy w tygodniu. Zdecydowałem, że plan A będę wykonywał na siłowni, ponieważ wykonuje wtedy m.in. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi itd. [...]

Yo, wczoraj: Warm-up set 3 RNFT 20s Pike press position hold 12x Hollow rock 10x Scapular pull-up Skill HSPU skill 10' Conditioning 3 RFT 15x Deadlift 55kg 15x HSPU 300m Run 10' Rolowanie Rozgrzewka była fajna, na skillu dogrzałam sobie szyję i zrobiłam pro forma po kilka sztuk na różnych setupach. WOD można było robić na 40/60kg lub 55/80kg, [...]

Waga 83,4kg Wynik "konkursu " - pompki chodzone w końcu rozstrzygniety .Organizatorowi bardziej spodobała sie cyfra 12 od 21 ale u mastiego wiadomo że nic nie wiadomo . Nic to pompuje dalej :-) Pompki do mojego wyzwania - 61 398 + 2 217 = 63 615 Pojawiły sie tez po długiej przerwie podciągniecia - 366 + 25 = 391 Trening WW w mękach ( jak na [...]

11.07.2020r Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze ręce :) Trening spoko, nie ma nad czym się za bardzo rozpisywać :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 30x6 15x10 CCx8 10x8 30x7 15x8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x10 40x10 35x10 50x10 42x10 35x11 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 47x10 42x10 [...]

To co będziecie jeszcze próbować dragon flag czy za trudne ? Ok dobra niewazne zrobicie albo nie jak na mój gust to za wolno idzie z tymi sprawdzianami i filmami a 3 miesiące to mało czasu na wzmocnienie bazy wiec trzeba przyspieszyć Pierwsze ćwiczenie treningowe pompki na drazku opuszczamy się możliwie jak najniżej do klatki [...]

Mam pytanie odnośnie kontuzji łocia próbowałem zrobic wejście do stania na rękach i zabolał mnie prawy łokcieć 1.5tygodnia temu potem przeszło jakieś pare minut ale gdy zaczynam robic pompki i dipy to zaczynam go czuć jak zrobie kilkadziesiąt. Zrobiłem 1 tydzień bez ćwiczeń które sprawiają mi dyskomfort ale gdy gdy robiłem pompki znowu zaczoł [...]

TreningFBW73/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x30 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg [...]

Wtorek 07.07.2020r - Dzień treningowy Cardio -35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie [...]

Spoko kazdy zaczynal ale z jakim stażem?? Na dzien dobry z silownia od metki zaczynac to glupota jak naturalnie mozesz zbudowac jakas dobra baze i pozniej wejsc na saa i efekty sa duzo lepsze.Tak tylko marnujesz swoj potencjał bo rosnie sie od diety i treningu i regeneracji na poczatku i nie trzeba specjalnie nic więcej... troche lat juz cwicze [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 8-12 x 75 x4 [...]